秋バテ防止予防

【秋バテ予防】

＝食事＝

①1日3食出来るだけ同じ時間帯に食事する。

②体を温める食べ物・飲み物

しょうが、ニラ、ねぎ、とうがらしなど・・・

ビタミン・ミネラルが豊富な食べ物。

かぼちゃ・さつまいも・梨・さんま・鮭など旬の食材。

③ゆっくりよく噛んで食べる。

＝運動＝

おすすめの運動は、ウオーキング・ジョギング・サイクリング・ストレッチなど。一定のリズムでする運動が効果的です❣

運動することで体温が上がる❣免疫力が上がる❣セロトニン分泌（幸せホルモン）を促し、気分転換や前向きな気持ちになるなど多くの効果があります😊

食事に気を付け、運動も日常の中に少し取り入れ、疲れ知らずで秋を楽しみながら、健康管理していきましょうね(^^♪